Ортопедическая подушка: как выбрать высоту под позу сна и матрас

Главное в ортопедической подушке — высота, а не материал и не цена. Подушка заполняет промежуток между головой и матрасом так, чтобы шея лежала на одной линии с позвоночником. Этот промежуток зависит от трёх вещей: позы сна, ширины плеч и жёсткости матраса. На боку нужна подушка выше, на спине ниже, на животе — самая низкая или никакой. На мягком матрасе плечо проваливается, и подушка нужна ниже, чем на жёстком.

Материал решает второй вопрос — как подушка ведёт себя под головой: латекс пружинит и сразу возвращает форму, memory foam медленно подстраивается под контур. Ниже — как выбрать по каждому из этих параметров, на примере подушек из нашего каталога.

Почему высота важнее всего

Если подушка слишком высокая, голова запрокидывается к груди или заваливается вверх, если слишком низкая — опускается. В обоих случаях шея всю ночь держится под углом, и утром это чувствуется. Правильная высота — та, при которой голова лежит продолжением позвоночника, а не под углом к нему.

Проверить можно прямо в магазине или дома: лягте в привычную позу и попросите кого-нибудь посмотреть сбоку или сзади. Линия от затылка через шею к спине должна быть ровной — без излома ни вверх, ни вниз.

На боку, на спине, на животе: какая высота нужна

Сон на боку требует самой высокой подушки: ей нужно заполнить расстояние от уха до матраса, а это примерно ширина плеча. Ориентир — расстояние от основания шеи до края плеча. Чем шире плечи, тем выше подушка.

Сон на спине — подушка ниже. Ей нужно поддержать естественный прогиб шеи, но не толкать подбородок к груди. Подушка с валиком под шею здесь удобнее плоской: валик заполняет прогиб, а голова лежит ниже.

Сон на животе — самая низкая подушка или вовсе без неё. Высокая подушка в этой позе выворачивает шею вверх и вбок одновременно.

Если вы засыпаете в одной позе, а просыпаетесь в другой, ориентируйтесь на ту, в которой проводите больше времени. Обычно это поза, в которой вы просыпаетесь.

Почему жёсткость матраса меняет нужную высоту подушки

Это то, о чём обычно не говорят при выборе подушки, хотя разница существенная.

На мягком матрасе плечо проваливается глубже, и расстояние от уха до поверхности уменьшается — подушка нужна ниже. На жёстком плечо почти не проседает, и подушка нужна выше. Поэтому подушка, которая была идеальной на старом матрасе, на новом может оказаться слишком высокой или низкой — особенно если вы перешли с мягкого на жёсткий или наоборот.

Практический вывод: подушку разумно подбирать после матраса, а не до. И если меняете матрас на заметно более жёсткий или мягкий — проверьте и подушку. Как жёсткость матраса подбирается по весу, мы разбирали отдельно: как выбрать матрас.

Подушка с двумя валиками: какую сторону выбрать

У ортопедических подушек с профилем часто два валика разной высоты — это не украшение, а возможность выбрать высоту, перевернув подушку.

В нашем каталоге так устроены две модели (размеры и высота валиков — по техническим характеристикам в описании карточки):

Подушка	Размер	Валики	Цена
Латексная «Контур»	60×38 см	8,5 и 11 см	18 000 ₸
Ergofoam Neck Supported Visco	46×29,5 см	9,5 и 7,5 см	18 900 ₸

Как пользоваться: начните с низкого валика под шеей. Если на боку голова заметно опускается к матрасу — переверните подушку на высокий. Две недели на каждой стороне дают больше, чем одна ночь: к новой подушке шея привыкает не сразу.

Разница между валиками в 2–2,5 см кажется маленькой, но для шеи она ощутима. Поэтому подушка с двумя высотами — разумный выбор, если вы не уверены, какая вам нужна: ошибиться с ней сложнее, чем с подушкой одной высоты.

Латекс или memory foam

Оба материала держат форму и не сбиваются в комки, как пух или синтепон. Разница — в том, как они реагируют на давление.

Латекс упругий: сразу пружинит под головой и сразу возвращает форму, когда вы поворачиваетесь. Подходит тем, кто часто меняет позу за ночь и не любит ощущения «утопания».

Memory foam (вискоэластик) медленно подстраивается под контур головы и шеи и так же медленно возвращает форму. Даёт ощущение обволакивания. Известное свойство материала — он держит тепло; поэтому в некоторых подушках делают воздушные каналы для вентиляции.

В нашем каталоге на memory foam — подушки турецкого производителя Ergofoam:

• Ergofoam Air Therapy (синяя и фиолетовая) — 60×40 см, вискоэластик с воздушными каналами, чехол Micro Spandex, 25 900 ₸;
• Ergofoam Neck Supported Visco — 46×29,5 см, валики 9,5 и 7,5 см, 18 900 ₸.

Латексные — две модели «Контур», обе по 18 000 ₸: одна с двумя валиками (8,5 и 11 см), вторая — классической формы, без валиков, высотой 9–10 см. Её выбирают те, кто привык спать на обычной подушке.

Размер: стандартный или компактный

60×40 см у Air Therapy и 60×38 см у латексных «Контур» — привычный размер, под стандартную наволочку. Даёт свободу движения: на такой подушке можно повернуть голову, не съезжая с неё.

46×29,5 см — компактная подушка под шею. Удобна тем, кто спит преимущественно на спине и в одной позе, а также в поездках. Тем, кто много ворочается, может оказаться мала.

Чего подушка не сделает

Ортопедическая подушка — это способ правильно поддержать шею во сне, а не лечение. Если шея или голова болят регулярно, если немеют руки — сначала к врачу. Подушку подбирают после консультации, а не вместо неё. Ни одна подушка, включая наши, не лечит остеохондроз или грыжу, и обещать это было бы нечестно.

Коротко

1. Высота важнее материала. Шея должна лежать продолжением позвоночника.
2. На боку — выше (ориентир — от основания шеи до края плеча), на спине — ниже, на животе — самая низкая.
3. Чем мягче матрас, тем ниже нужна подушка. Подбирайте подушку после матраса.
4. Подушка с двумя валиками (например, 8,5 и 11 см или 9,5 и 7,5 см) позволяет выбрать высоту, перевернув её. Пробуйте каждую сторону по две недели.
5. Латекс пружинит и сразу возвращает форму, memory foam медленно подстраивается под контур.
6. При регулярной боли — к врачу, а не за новой подушкой.

Подушки можно посмотреть и сравнить в разделе подушек. Если сомневаетесь в высоте — напишите менеджеру свою позу сна и какой у вас матрас: этого достаточно, чтобы сузить выбор до одной-двух моделей.