Ұйқысыздықпен күрес: себептері, белгілері және емдеу әдістері
Ұйқысыздық – көп адамның мәселесі. Себебі әртүрлі: күйзелістен бастап созылмалы денсаулық мәселелеріне дейін. Оны жоюға немесе азайтуға көмектесетін емдеу әдістері бар. Бірақ ұйқысыздықпен күрес бір аптада бітпейтінін түсіну маңызды. Жаңа әдеттер қалыптастырып, жайлылыққа көңіл бөлу, жастықтарды жаңарту, алаңдаушылықпен жұмыс істеп, ой-санаңызды ретке келтіру қажет.
Ұйқысыздықтың себептері және оларды қалай байқауға болады
Ұйқы – кез келген адамның маңызды қажеттілігі. Ол қысқа болса немесе одан мүлде бас тартса, бұл денсаулық мәселелеріне әкеледі. Ұйқысыздықтың себептері:
- үнемі мазалайтын алаңдаушылық;
- тұрақты күйзеліс;
- бөгде шу;
- өткір жарық;
- үздіксіз діріл;
- түнгі жұмыс кестесі;
- уақыт белдеулерінің жиі ауысуы;
- психоактивті заттарды қолдану;
- жүктілік;
- психосоматика.
Осы орайда матрастар дүкеніне барып, жеке қажеттіліктеріңізге сай жаңа ұйқы керек-жарақтарын алған жөн.
Ресми түрде ұйқысыздық ауру саналады, сондықтан оны тікелей емдейді. Айтпақшы, жасқа байланысты өзгерістер де ұйқы мәселелеріне әкелетінін түсінген жөн. Олар деменция, Паркинсон ауруы және неврологиялық мәселелер қаупін арттырады: адамға қалыпты мөлшерде ұйықтау қиынға соғып, таңға жуық әрең көз ілінеді. Мұндайда матрас сатып алу және нақты ауруға сай жағдайды қалыпқа келтіретін дәрілерді қабылдау көмектеседі.
Ұйқысыздықтың белгілері
Үстірт ұйқы – ұйқысыздықтың басты белгілерінің бірі. Адам демалғандай көрінгенімен, шын мәнінде шаршап, ашуланшақ күйде, бас ауруымен оянады.
Ұйқысыздықтың мынадай белгілерін атап өтуге болады:
- күндізгі ұйқышылдық;
- зейіннің нашарлауы;
- есте сақтау мәселелері;
- қатты шаршағыштық;
- ұйқы ұзақтығының жеткіліксіздігі;
- болмашы тітіркендіргіштерден оянып кету;
- алаңдаушылық;
- жүйкенің жұқаруы.
Ұйқысыздық кезінде ортопедиялық матрастарды қолданған жөн. Олар денені босаңсытуға көмектеседі. Жайлы жағдайда тез ұйықтап кету ықтималдығы бірнеше есе жоғары.
Қалай тез ұйықтап кетуге болады?
Ұйқысыздықпен күресу тәсілдері рефлекске негізделген. Телефон, ноутбук немесе ұйықтауға кедергі жасайтын басқа да факторлардан арылу қажет. Төсекке жатар алдында бөлмені желдетіп, жаныңызға бір стақан су немесе шөп шайын қойып қойған дұрыс. Бөлмедегі ылғал жеткіліксіз болып көрінсе, арнайы ылғалдандырғышты қосыңыз.
Кітап оқу тез ұйықтап кетуге көмектеседі. Ең бастысы – терең ойға жетелемейтін жеңіл дүние болсын. Сонда 5-10 минуттан кейін ұйқы келеді.